Apaan Tuch Mental Breakdown? Penyebab dan Cara Bangkit

Oleh: Nashrul Muminin, S.Pd., C.PW., C.IJ
(Mahasiswa Pascasarjana UIN Sunan Kalijaga Yogyakarta)

Kita semua pernah melihat teman yang tiba-tiba menangis histeris di tengah tumpukan skripsi, atau seseorang yang mendadak menghilang dari grup, tidak membalas chat, dan menolak bertemu siapa pun. Banyak orang dengan cepat menghakimi, “Dia lebay,” atau “Dia kurang iman.” Padahal, bisa jadi ia sedang mengalami mental breakdown.

Apa Itu Mental Breakdown?

Berbeda dengan mental block yang buntu atau mental fatigue yang lelah, mental breakdown adalah titik runtuh. Jika diibaratkan bendungan, mental fatigue adalah air yang sudah penuh, sedangkan mental breakdown adalah saat bendungan itu jebol. Ini adalah fase ketika seseorang tidak lagi mampu berfungsi secara normal dalam kehidupan sehari-harinya karena beban emosi yang sudah melampaui batas.

Dalam dunia psikologi dan psikiatri, istilah ini bukanlah diagnosis resmi, melainkan istilah awam untuk menggambarkan kondisi ketika stres terasa sangat berat, yang juga dikenal sebagai nervous breakdown. Kondisi ini bisa muncul karena akumulasi stres yang tidak pernah diselesaikan selama berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun, hingga akhirnya terasa meledak dalam satu waktu.

Penyebab Mental Breakdown

Secara alur, mental breakdown sering kali tidak terjadi dalam satu malam. Prosesnya bisa panjang. Awalnya seseorang mengalami stres ringan, lalu ia mengabaikannya. Ia memaksakan dirinya untuk tetap terlihat kuat. Ia menumpuk semua masalah akademik, ekonomi, keluarga, dan percintaan dalam satu karung yang ia pikul sendirian tanpa pernah menceritakannya kepada siapa pun.

Lama-kelamaan, stres berkepanjangan dapat memengaruhi kondisi tubuh dan kemampuan seseorang mengatur emosi. Akibatnya, hal sepele seperti revisi satu paragraf dari dosen atau printer yang macet bisa menjadi pemicu ledakan tangis yang tak terkendali. Pemicunya sepele, tetapi di baliknya ada akumulasi luka yang lama.

Penyebab pertama yang perlu diperhatikan adalah budaya memendam dan tidak enakan. Kita diajarkan untuk selalu terlihat tegar, tidak boleh mengeluh, harus selalu sabar. Padahal, sabar dalam Islam bukanlah memendam, tapi mengelola. Ketika semua emosi negatif dipendam tanpa disalurkan melalui doa, cerita, atau ikhtiar, ia bisa menjadi bom waktu di dalam diri.

Penyebab kedua adalah hilangnya sistem pendukung atau support system. Manusia adalah makhluk sosial yang butuh didengarkan. Ketika seseorang merasa sendirian, merasa tidak ada yang mengerti, dan merasa semua orang menuntutnya tanpa ada yang menopangnya, maka ia bisa runtuh. Kesepian di tengah keramaian adalah penyebab breakdown yang paling sunyi.

Dari sudut pandang spiritual, penulis juga melihat adanya kelelahan ruhiyah yang perlu diperhatikan. Kita terlalu fokus mengejar target duniawi seperti IPK, jabatan organisasi, dan validasi media sosial, namun lupa mengisi ulang ruhiyah. Padahal, kedekatan dengan Allah dapat menjadi sumber kekuatan ketika hati terasa rapuh. Tentu, hal ini bukan berarti mental breakdown merupakan tanda seseorang kurang iman.

Allah telah mengingatkan:

وَمَنْ اَعْرَضَ عَنْ ذِكْرِيْ فَاِنَّ لَهٗ مَعِيْشَةً ضَنْكًا

“Dan barang siapa berpaling dari peringatan-Ku, maka sungguh baginya penghidupan yang sempit.” (QS. Thaha: 124)

Contoh Mental Breakdown di Lingkungan Kampus

Gambaran mental breakdown bisa kita lihat dalam contoh kehidupan kampus. Seorang mahasiswa yang terlihat paling aktif, paling ceria, dan paling bisa diandalkan tiba-tiba mengurung diri di kos selama seminggu, tidak kuliah, dan mematikan HP. Bukan karena ia malas, tapi karena ia sudah tidak punya energi lagi untuk berpura-pura baik-baik saja.

Contoh lainnya adalah seseorang yang sedang sidang skripsi tiba-tiba blank total, gemetar hebat, sesak napas, dan menangis tanpa bisa dihentikan. Gejala tersebut dapat menyerupai serangan panik yang muncul di tengah tekanan berat, meskipun penyebab pastinya perlu dinilai oleh tenaga profesional. Tubuhnya berkata, “Aku sudah tidak kuat lagi.”

Cara Bangkit dari Mental Breakdown

Lalu, bagaimana cara bangkit ketika sudah berada di titik runtuh ini? Langkah pertama adalah mengakui bahwa kamu sedang tidak baik-baik saja, dan itu tidak apa-apa. Mengakui rapuh bukanlah tanda lemah iman, justru tanda kejujuran. Bahkan Nabi Ya’qub AS pun pernah mengakui kesedihannya yang mendalam kepada Allah:

اِنَّمَآ اَشْكُوْا بَثِّيْ وَحُزْنِيْٓ اِلَى اللّٰهِ

“Sesungguhnya hanya kepada Allah aku mengadukan kesusahan dan kesedihanku.” (QS. Yusuf: 86)

Kedua, jangan pernah berjuang sendirian. Islam mengajarkan kita untuk saling menopang. Datangilah orang yang kamu percaya, ustaz, psikolog, atau sahabat terdekat. Rasulullah SAW bersabda tentang pentingnya menolong sesama yang sedang kesulitan:

مَنْ نَفَّسَ عَنْ مُؤْمِنٍ كُرْبَةً مِنْ كُرَبِ الدُّنْيَا نَفَّسَ اللَّهُ عَنْهُ كُرْبَةً مِنْ كُرَبِ يَوْمِ الْقِيَامَةِ

“Barang siapa menghilangkan satu kesulitan seorang mukmin dari kesulitan-kesulitan dunia, Allah akan menghilangkan darinya satu kesulitan di hari kiamat.” (HR. Muslim)

Jika tekanan emosional sudah mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu mencari bantuan psikolog atau psikiater. Mencari pertolongan profesional juga merupakan bagian dari ikhtiar untuk pulih. Apabila muncul keinginan menyakiti diri, segera cari bantuan darurat melalui layanan kesehatan terdekat dan hubungi orang yang dipercaya.

Ketiga, kembalilah kepada Zat Yang Maha Menenangkan. Ketika dunia terasa begitu bising dan menyesakkan, zikir kepada Allah dapat menjadi salah satu jalan untuk menenangkan hati yang sedang runtuh. Allah tidak pernah berjanji hidup ini tanpa masalah, tapi Allah berjanji setiap masalah ada jalan keluarnya:

اَلَا بِذِكْرِ اللّٰهِ تَطْمَىِٕنُّ الْقُلُوْبُ

“Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram.” (QS. Ar-Ra’d: 28)

Dan janji Allah yang paling menenangkan bagi jiwa yang sedang hancur adalah:

لَا تَقْنَطُوْا مِنْ رَّحْمَةِ اللّٰهِ

“Janganlah kamu berputus asa dari rahmat Allah.” (QS. Az-Zumar: 53)

Akhirnya, penulis ingin berpesan kepada siapa pun yang sedang membaca tulisan ini dalam keadaan hampir menyerah. Mental breakdown bukanlah akhir dari segalanya. Ia bisa menjadi pengingat untuk berhenti sejenak, merebahkan diri, dan bersujud lebih lama. Runtuh bukan berarti gagal. Runtuh berarti kamu diberi kesempatan untuk dibangun kembali dengan fondasi yang lebih kuat, yaitu bersama Allah. Kamu tidak sendirian, dan kamu akan baik-baik saja, pelan-pelan.

Editor: Al-Afasy